NSCA-CSCS考試心得分享
個人背景簡介：
- 考前持有相關證照：
-丙級肌力與體能教練證照（何立安老師）
-AFAA WT - 學經歷：
- 輔仁大學管理學院畢業
- 選修相關課程：解剖學、生理學、運動生理學、肌動學、運動營養學、生物化學、進階人體訓練學…
- 現職：肌力與體能教練
為什麼想考 CSCS:
- 證照有公信力：當別人只能從履歷上認識我時，CSCS至少可以讓他們知道我對肌力體能有一定程度的理解認識
- 證照有鑑別度：官網顯示 2018.2019 年第一次考的通過率大約為 59%
- 2030 年後有更嚴格的報考資格限制：除了要有大學學歷還必須是NSCA機構認證的科系學歷才能報考
- 做好準備：不希望未來自已只因為沒有CSCS證照而錯失面試機會
證照背景簡介：
CSCS全名為 Certified Strength and Conditioning Specialists，中文翻譯成肌力與體能訓練專家，為NSCA機構中最著名的一張證照，主要針對運動員的肌力與體能訓練。
準備時間：
總長六個月（2020/8–2021/2/4)
每個人需要準備的時間會因人而異，是不是相關科系畢業、有沒有實際訓練教學經驗，官網上針對這部分也給了不同的準備建議時間。
雖然準備時間總長是六個月，前三個月的狀態大概是偶爾翻翻書，不懂就先跳過，真的靜下心火力全開每天按表操課的念是後三個月，一週大約念20–25小時。在這邊建議大家報名考試不要拖，我就是按下報名考試確定考試日期後終於清醒，知道自己沒有退路了。
使用教材和資源：
- 書籍
- 肌力與體能訓練 第四版 / Essentials of strength training and conditioning 4th edition (中英文版皆使用）
想要考過CSCS，這本絕對絕對是必備，把他讀的爛熟、融會貫通，了解每個觀念背後的 ’’WHY’’，到最後我自己是做到看著目錄然後有能力把每一章的重點內容講出來。
我一開始是使用中文版把內容先看過一次，之後主要都是使用原文書，而中文版就當輔助（中文版裡面滿多小錯誤的）。
- 臉書社團：
- NSCA CSCS Exam Prep臉書社團 （全英文）
- Strength and Conditioning Study Group 臉書社團 （全英文）
NSCA CSCS Exam Prep 是官方的社團，在準備考試中這個社團給我的幫助非常大，裡面有大家討論過的問題、教官不定期 po 出的題目和解答、和很多考過的分享文。
有任何問題直接搜尋關鍵字，前人都幫你問過了，裡面的教官都會引導我們要如何思考，你也可以自己主動發問。教官不定時 po 的題目會在24小時後解答，那準備累的時候就看看大家考過的心得文給自己打氣一下。
Strength and Conditioning Study Group 是第三方的社團， 版主是 Matt Casturo，大家一樣會在上面討論問題，裡面有很多免費資源，包含一些筆記整理、可以回放的單元主題直播影片，Matt 自己也有出系統性的付費線上教材，下面會再做更多介紹。
- 線上付費教材：
- Matt Casturo 的 Strength and Conditioning study course （全英文）
- Ryan Grella 的 NSCA CSCS Examination Review and Study Guide （全英文）
Matt 的 Strength and Conditioning study course 付費教材內容以影片為主，內容超過20個小時，每章節逐一講解並附PDF檔案、隨堂測驗和詳解。觀念都講解得非常透徹且淺顯易懂，跟著他的脈絡慢慢就把整本原文書K完。
Ryan 的 NSCA CSCS Examination Review and Study Guide 內容以文字為主，有每一章節的重點摘要、表格整理和550題的練習題（但無詳解）。
- 付費題庫練習：
-官方題庫 CSCS Practice Questions （204題）
-Matt Casturo 的練習題 （140題）
-pocket prep app （800題）
-Ryan Grella 教材內涵蓋的題目（550題）
官方題庫的敘述口吻和題目難易度是最接近實際考試的，如果只能選一樣練習題，絕對是推薦官方的；Matt 的題目偏簡單但重要觀念都有包含在內，我在考試前的兩項測驗分數分別是91,92，實際考試成績兩項都是84（通過門檻為70分）；pocket 的題目很死很細，但可以透過它確認自己有沒有哪部分是漏掉沒讀到的，它的每一道題目都會標注來自書中的第幾頁，app 也會讓我們知道自己個章節的答對率；Ryan 的題目難易和形式跟 pocket 較為相似，比較少活用題，而且實際考試是三選一，但 Ryan 的題目是四選一。
準備過程分享：
前面有提到我準備時間總共花了六個月，但到最後三個月才真的非常非常認真的念，這邊再誠心建議大家一次，考試報名不要拖！
這六個月的時間我做了哪些準備呢？
- 肌力與體能訓練（中文版）看過一遍
在一開始準備考試時我先把那本中文版的肌力與體能訓練逐章看過一遍並做每章最後的練習題，知道這整本書的概念並確認自己較弱的主題，像是生物能量系統、營養素的計算等等，光是這樣已經花掉我將近三個月的時間。 - 使用Matt 的線上付費教材，利用 Notion 做筆記，同時把原文書念完第一遍（原文書從頭到尾整本看了三遍以上）
在準備考試剩下三個月時，我買了Matt 的教材，也是我終於定下心來好好K書的時間點，這個過程就是細讀，並使用 Notion 做筆記。在這個階段我認為有耐心一步一步來是非常重要的，「一次搞懂一個觀念就好」，例如：我光看第一章就發現關於肌肉的微觀構造、肌絲滑動學說、全有全無律、大小法則、肌梭、高爾肌腱器這些我通通都不是很了解，這時候我不會期待一個關鍵字搜尋就把上述所有觀念都搞懂，而是一個一個來，先知道肌肉的構造、再去了解肌肉怎麼收縮、那肌肉收縮時會有什麼樣的特性、所以帶到實務上應用會是什麼樣的現象…，這是非常耗時的過程，但是底打穩了，後面唸起來也會快很多。 - 利用 Whimsical 做筆記，並把原文書細讀第二遍
考前兩個月我重新再把原文書細讀過一遍並利用 Whimsical 逐章依性質做心智圖、表格式或圖像式筆記，這個過程花了一個月的時間，確認自己沒有漏掉任何書上提到的觀念、也透過筆記整理把所有觀念再釐清一次。下面分享幾個我的筆記整理給大家參考：
- 官方練習題寫了四遍
第一遍是在我粗略讀過中文版的書後寫，為了找出自己較弱的章節；接著在我原文書從頭到尾細讀後做了第二遍練習題，寫題目是會試著去想題目為什麼要這樣問，他是想考我什麼觀念；在距離考試剩一個月時寫了第三遍練習題，確認自己知道每個題目答案背後的 ”WHY”，對的選項為什麼對、錯的選項為什麼錯；在考前一個禮拜時寫了第四遍練習題，為了再次熟悉題目敘述口吻、確保自己寫題目時的手感、專注力和細心程度 。 - 非官方題目練習
上面使用資源有提到我還有用 Matt, Ryan, Pocket 的題目做練習，在任何零碎時間我會打開 pocket 做練習；在考前最後一個月我為了讓自己腦袋能逐漸適應實際考試的考題轟炸量，每天逐步增加任何來源的練習題數量。肌肉需要循序漸進的提高強度和訓練量來向上適應變得越來越強，我們的大腦也是如此。 - 寫過所有官方臉書社團上的題目
考前一個月我透過臉書社團搜尋功能把教官 po 過的所有題目寫過一遍，也把底下的大家的提問和教官的回應都看過，當作最後的自我檢驗，有些時候你會發現你不是不懂觀念，而是你不清楚題目想要問你的是什麼，教官都會在留言區給予我們正確的思考方向。 - 解釋書上觀念給其他人聽！
這部分非常非常重要，當你可以好好的把一個觀念清楚地傳遞給其他人聽懂時代表你真的懂了，而且聽你講話的人也會給你回饋，他如果不懂你就要想辦法把他教到他會；這部分可以找比你程度好的前輩講或是找對這領域不熟悉的人講，會有不同的收穫；真的找不到人解釋觀念時，就大聲講出來解釋給自己聽吧，一樣的內容看五遍不如好好大聲講一遍。 - 看過所有 Matt 臉書社團和 youtube上的影片
在距離考試還有一個月時，我自己其實認為已經準備到可以去考試的程度了，這時候只需要不斷強化已經熟悉的觀念，看他針對同樣的觀念從不同角度切入會怎麼去介紹，哪些觀念又是他一再強調重複的，然後去想換作是我我又會怎麼做介紹。 - 自己實際去訓練、去教學並觀察其他資深教練如何教如何修正學生動作
在考試的第二部分是實務應用，裡面包含課表規劃和動作修正，如果平常有在自己訓練、有在排課表這部分其實不會太難。 - 模擬當天實際考試的所有狀況
我知道實際考試當天我必須六點起床八點準時開始考試，因此在最後一個禮拜我就做到每天晚上十點半睡覺早上六點起床；因為疫情所以考試需要全程配戴口罩，我一樣在最後衝刺時練習唸書、寫題目就是戴口罩；考試當天監考員會發塑膠板給我們，我們可以在考試時間開始後在上面寫下任何東西，這部分我一樣反覆練習，買一個小白板，每天唸書前先把我考試當天要寫下的記憶性內容用最快速度完成，例如：常模數字、能量系統運動休息比、不同運動員的營養素攝取建議。 - 放輕鬆、相信自己、想像成功畫面
備考的過程，緊張、焦慮是難免的（報名費很貴，當然要一次就過ＸＤ）尤其越到後面越會懷疑自己到底準備好了沒，我是一個容易極度緊張焦慮的人，當我不緊張時我還會緊張自己怎麼不緊張，這時候我會試著告訴自己我已經把我能做的都做到了，剩下的我只需要做到正常發揮就可以了；另外我會不斷想像我考完試拿到兩個PASS的成功畫面（考完試立刻就會知道有沒有過！），想要成功，對成功的信念一定要足夠強大！
結語：
考到CSCS，就好像手上多了一把鑰匙，鑰匙在手上，路還是要靠自己的雙腳去走。在教練這條路上，我們需要不斷的去學習、去思考、去嘗試。在備考 CSCS的過程除了讓我重新認識了肌力體能的世界，我也探索出更適合自己、更好的學習方式。
希望這篇文可以給要考取CSCS的你一點點幫助，每個人都會有最適合自己的準備方式，確立目標一步一步往前走就對了，之後回頭看一定會感謝那一直很努力的自己。
